Comment dormir plus | Sleep.org


Sept stratégies simples pour augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit

Si vous êtes fatigué, vous n’êtes pas seul. Environ 40% des Américains ne reçoivent pas les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit. Un horaire chargé peut être à blâmer pour le manque de sommeil, mais voici la bonne nouvelle: les ajustements de style de vie suivants pourraient vous aider à rattraper ce sommeil perdu et à commencer à obtenir une quantité optimale de zzz.

1. Gérez votre Le stress. Un niveau élevé d’anxiété peut vous tenir éveillé la nuit, alors abordez la cause de votre stress, qu’il s’agisse d’une échéance au travail ou d’un conflit familial, afin de dormir plus. Écrire ce qui vous inquiète dans un journal peut vous aider à évacuer vos pensées ennuyeuses et sur papier. La méditation et le yoga pendant la journée peuvent également avoir des effets calmants sur le corps qui aideront à se coucher. Pour le plus grand bénéfice, programmez une séance pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

2. Planifiez soigneusement l’exercice. Les personnes qui font de l’exercice pendant 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine dorment entre 45 minutes et une heure de plus que celles qui ne prennent pas de temps pour une séance de transpiration. Mais le temps peut être important. Lorsque vous vous entraînez, la température de votre corps augmente, donc si vous vous entraînez vigoureusement très près de l’heure du coucher, il peut être plus difficile de vous endormir. Si vous trouvez que les entraînements tardifs entraînent des nuits agitées, reprenez-les au moins trois heures avant le coucher ou faites une forme relaxante d’exercice, comme le yoga, près du coucher.

3. Réduisez de La caféine. Prendre une tasse de café ou de thé, un soda ou une boisson énergisante trop près de l’heure du coucher peut rendre plus difficile l’endormissement et plus difficile à obtenir un sommeil profond et reposant, car la caféine agit comme un stimulant. Pour avoir plus de sommeil, prenez votre dernière boisson caféinée huit heures avant de frapper le foin, ce qui signifie couper la caféine avant 14h00. si vous vous endormez normalement à 22 h 00

4. Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments, y compris les bêta-bloquants, qui sont prescrits pour l’hypertension artérielle, peuvent provoquer de l’insomnie. Discutez de vos ordonnances avec votre médecin pour savoir si l’une d’entre elles peut affecter votre sommeil.

5. Repensez vos traitements de fenêtre. Une pièce sombre vous aidera à dormir plus profondément et à vous endormir plus rapidement. Remplacez les stores fragiles par des rideaux qui bloquent mieux la lumière (ou portez un masque pour dormir au lit).

6. Créez un rituel nocturne. Suivre la même routine apaisante au coucher chaque jour peut aider à signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. Choisissez des activités de détente, comme prendre une douche chaude puis lire au lit.

7. Ne vous endormez pas. Cela peut sembler contradictoire, mais si vous n’avez pas suffisamment dormi une nuit de la semaine, ne vous endormez pas pendant des heures le samedi. Laisser un horaire de sommeil régulier peut rendre plus difficile l’endormissement avant de se coucher. Découvrez une meilleure façon de lutter contre la privation de sommeil. « 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *