Des recherches récentes de l’Université de Stanford ont révélé que la prise simultanée d’analgésiques et de somnifères sur ordonnance pourrait augmenter les risques de surdosage.

Et bien que le Valium et le Xanax soient des options bien connues pour vous aider à dormir, il semble que la nature soit un alchimiste beaucoup plus puissant que n’importe quel géant pharmaceutique.

Ici, dans un article pour Healthista, la rédactrice Anna Magee a écrit une justification des remèdes naturels.

Magee décrit 13 façons naturelles pour les insomniaques de regagner la nuit et de rétablir leur équilibre, sans risquer la dépendance à de puissants produits chimiques fabriqués par l’homme.

Cela devrait être léger ce qu’il nous dit si c’est l’heure du coucher, pas les benzodiazépines, dit Magee.

Les siestes et les minéraux naturels comme le magnésium sont plus bénéfiques que les stupéfiants, selon leur rapport.

Magee dit: «  En tant que personne ayant des difficultés de sommeil et ayant parlé à d’innombrables experts dans ce domaine, j’ai soigneusement sélectionné des somnifères comportementaux ou naturels qui pourraient faire une réelle différence dans la quantité de sommeil que vous obtenez. « 

Ici, il décrit les 13 remèdes naturels éprouvés par la science qui pourraient aider:

Pour lutter contre la somnolence, faites des «siestes contrôlées» pendant cinq à 20 minutes pour recharger

Pour lutter contre la somnolence, faites des «siestes contrôlées» pendant cinq à 20 minutes pour recharger

1. Faites bien votre sieste

Si faire une sieste vous fait vous sentir plus fatigué, vous ne le faites pas bien, dit le Dr Nerina Ramlakhan, physiologiste du sommeil et auteur de Fast Asleep, Wide Awake: Uncover the Secrets of Restful Sleep and Vibrating Energy (£ 12.99 from Amazon). « La clé est de faire des siestes contrôlées qui peuvent le raviver », explique-t-il. Par exemple, une sieste de cinq à 20 minutes vide votre cerveau et pourrait compenser une petite dette de sommeil de la veille, vous faisant sentir plus rechargé. « 

Voici ce qui se passe: Pendant le sommeil, votre cerveau produit différents types d’ondes qui correspondent à la profondeur de votre sommeil. Après 20 minutes, le cerveau peut s’endormir profondément et lentement, vous laissant étourdi au réveil. « Si vous faites une sieste pendant 20 minutes et que vous vous sentez essayé et non reposé par la suite, vous risquez d’être épuisé de façon chronique », explique Ramlakhan. «Si vous restez avec lui, sieste pendant seulement 5 à 20 minutes, vous pourriez éventuellement commencer à vous sentir mieux. La clé est de ne pas être tenté de dormir plus longtemps ou cela perturbera votre sommeil la nuit. « 

Activez votre cerveau pour vous détendre

Réglez une alarme pour ne pas vous endormir, suggère Ramlakhan. « Ne soyez pas trop à l’aise ou vous ne vous réveillerez pas (un fauteuil ou un canapé est génial) et apportez de la lavande ou un coussin que vous associez au sommeil pour aider votre cerveau à se détendre. »

Cependant, essayez de ne pas faire de sieste après 15 heures, car c’est à ce moment-là que les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil, commencent à augmenter. Cela signale au cerveau qu’il est temps de se détendre et de se préparer pour la nuit et faire une sieste après cette heure pourrait perturber votre sommeil nocturne.

Si vous vous sentez fatigué pendant la journée mais trop « connecté » pour faire une sieste, Ramlakhan recommande le yoga nidra, un rêve yoguique guidé qui dure environ 25 minutes. « Même si vous ne vous endormez pas réellement, cela détend profondément le corps, alors vous en sortez détendu mais rechargé. » Il existe de nombreuses versions différentes qui font quelque chose de similaire, téléchargez-en une sur iTunes ou suivez-en une sur You Tube.

2. Allongez-vous et réveillez-vous en même temps (et utilisez CBT pour résoudre vos problèmes de sommeil)

Selon une étude du Sleep Council, 40% d’entre nous ne dorment pas six à neuf heures par nuit. La longue pause du week-end est un antidote tentant, mais bien qu’elle puisse réduire la somnolence et le stress, elle n’aidera pas votre capacité à vous concentrer, selon une recherche publiée dans l’American Journal of Physiology-Endocrinology.

En fait, les sujets privés de sommeil de l’étude ont montré des problèmes de concentration même après leur «sommeil de récupération» au cours du week-end. «Les mensonges et les siestes prolongées le week-end perturbent nos horloges corporelles, ce qui pourrait perturber notre sommeil à long terme en le rendant plus difficile à dormir la nuit pendant la semaine», explique le professeur Colin Espie, spécialiste du sommeil. de l’Université d’Oxford.

« Le besoin de sommeil du cerveau est dû à la » pression du sommeil « qui s’accumule pendant la journée et augmente plus nous restons éveillés », explique-t-il. « Dormir pendant de longues périodes confond ce processus. »

Si vous perdez un peu de sommeil une nuit, vous pouvez rattraper le lendemain sans problème, explique le Dr Neil Stanley, médecin et expert indépendant en sommeil. « Mais après environ deux nuits de sommeil insuffisant, vous êtes endormi et les mensonges du week-end ne peuvent pas compenser cela. »

Si vous ne modifiez pas votre sommeil, cela suggère que vous vous réveilliez à la même heure chaque jour, même le week-end. « Cela entraîne votre corps à utiliser son temps de sommeil plus efficacement. » Le professeur Espie a un site Web sleepio.com, un cours cliniquement éprouvé basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil de toute nature à établir un ensemble de routine et à surmonter leurs problèmes de sommeil.

3. Adresse la température

La température est un aspect du sommeil qui est souvent négligé « , explique James Wilson, un expert du sommeil de premier plan. » Mais après la lumière, elle a le plus grand impact sur nos rythmes circadiens (les cycles de veille / sommeil de notre corps), et notre corps y est très sensible.

Il suffit d’un changement de la température corporelle centrale de 0,5 degrés Celsius pour que notre corps commence à se réveiller. Sur le plan physiologique, le sommeil est simple.

Pour produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil), nous avons besoin d’une diminution de la fréquence cardiaque et d’une diminution de la température centrale. Si les deux se produisent, notre corps produira plus efficacement de la mélatonine. « 

Alors, quelle température ambiante est optimale pour dormir? « En ce qui concerne la température ambiante, nous devrions nous tourner vers 16-20 degrés Celsius, car la production de mélatonine est plus efficace à 16-20 degrés », explique Wilson. « Il est préférable que la chambre soit plus froide que le reste de la maison pour favoriser une baisse de la température centrale. »

Si vous avez du mal à vous détendre, à vous baigner ou à vous doucher, vous pouvez tromper le corps. Le fait que le réchauffement et le froid déclenchent vraiment la production de mélatonine rapidement, dit Wilson. Faire cela une demi-heure avant le coucher donne le meilleur effet.

Si vous trouvez difficile de régler la température de votre lit avec votre partenaire, le Chilli Pad peut vous aider. « C’est un ornement où vous (et si vous le souhaitez, votre partenaire de lit) pouvez régler la température ambiante du rêve. »

En ce qui concerne les couettes, la cote tog est une mesure de la rétention de chaleur. « Si vous avez une couette synthétique ou en plumes / duvet, elle est conçue pour retenir l’humidité et c’est cette humidité qui se réchauffe qui réchauffe votre environnement », explique Wilson.

«Si vous utilisez des matériaux tels que le molleton de bambou, de laine ou d’alpaga en soie (c’est ma meilleure option), votre corps peut respirer et l’humidité disparaît, ce qui peut le rendre moins susceptible de chauffer. En plus de cela, vous pouvez ajouter une literie en bambou au lieu de coton ou synthétique, car il est plus respirant et augmente l’impact de la couette.

Les couettes en alpaga biologique sont disponibles pour 125 £ chez Penrose Products, tandis que la literie en bambou peut être achetée chez All Bamboo à partir de 90 £ pour un ensemble de literie double.

Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réinitialiser votre horloge biologique

Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réinitialiser votre horloge biologique

4. Prenez des comprimés de magnésium.

Ce minéral est souvent appelé tranquillisant naturel en raison de ses propriétés calmantes et parce qu’il peut aider le corps à se détendre et à se détendre à la fin de la journée. Vous pouvez le manger dans des aliments comme le chou frisé, les épinards, le brocoli, les noix, les graines et les légumineuses, qui sont excellents avant le coucher.

«Le magnésium est nécessaire au métabolisme énergétique normal», explique le nutritionniste Robert Hobson. Mais les enquêtes alimentaires au Royaume-Uni montrent qu’environ une femme sur dix n’obtient pas des quantités adéquates de magnésium de son alimentation: il y a des légumes à feuilles vertes, des grains entiers, des œufs et des noix.

« L’un des premiers indicateurs de faibles niveaux de magnésium est la fatigue et la fatigue, donc l’augmentation de votre apport en magnésium peut être utile », dit-il.

Si vous êtes fatigué, essayez de compléter avec du magnésium. Pris avant le coucher, il peut avoir un effet relaxant sur l’esprit et les muscles et aider à favoriser le sommeil, dit-il. Essayez de prendre Biocare Biomagnesium £ 17,65 chez Healthista Shop une heure avant le coucher.

5. Utilisez du magnésium sur votre peau

Des études ont montré que le magnésium pris par voie transdermique à travers la peau peut avoir un effet encore plus instantané et apaisant sur le sommeil que les comprimés. Vous pouvez vous baigner dans du magnésium, utiliser un bain de pieds, une huile corporelle enrichie et / ou une crème hydratante, ce qui lui permet d’être absorbé par voie transdermique à travers la peau.

L’expert en sommeil James Wilson recommande la gamme Better You’s Trandermal Magnesium. J’ai récemment essayé cela pendant une semaine pour un blog de 21 jours sur les remèdes contre le sommeil que je fais pour le Mois national du sommeil et les résultats ont été incroyables.

Les effets sédatifs de l’utilisation conjointe des trois produits m’ont rapidement relaxé et m’ont aidé à avoir un sommeil plus reposant et de qualité. Je suis accro

Y a-t-il de la science derrière cela? Des recherches de l’Université d’Édimbourg et de l’Université de Cambridge ont montré qu’il existe une relation entre les niveaux de magnésium de nos cellules et la capacité du corps à suivre efficacement son cycle de sommeil.

« En gros, avoir les bons niveaux de magnésium dans le corps signifie que nous trouvons plus facile de nous endormir et de nous réveiller au bon moment », explique Wilson.

«Le magnésium aide le corps à se détendre en garantissant que les récepteurs GABA de notre cerveau et de nos systèmes nerveux fonctionnent aussi efficacement que possible», explique Wilson. «Les récepteurs GABA aident le cerveau à s’arrêter, et sans lui, nos esprits continueraient de courir. Il est également essentiel de permettre à vos muscles de se détendre, en particulier après un stress ou un exercice. « 

L’utilisation de magnésium par voie transdermique, sur la peau, au lieu de le prendre en interne sous forme de suppléments, offre une meilleure absorption pour les comprimés et les gélules, dit Wilson. Directement appliqué sur la peau; Le magnésium sera absorbé directement dans les tissus cutanés, pénétrant immédiatement dans les cellules, remplaçant le magnésium perdu par le stress de la vie moderne, explique-t-il.

Mon rituel de sommeil parfait implique maintenant un bain de pieds de 20 minutes dans les flocons de magnésium de BetterYou 9,95 £ et de l’eau chaude, puis la lotion pour le corps BetterYou Magnesium de 9,95 £ frottée sur mes membres. Quand je me réveille aux petites heures, ce que je fais inévitablement, je me frotte un peu l’estomac et en quelques minutes je suis détendu et de nouveau. Pour moi, ce fut une aubaine.

6. Essayez la solution à base de plantes indiennes

Ashwagandha est l’un des médicaments ayurvédiques les plus prescrits en Inde, recommandé pour traiter les problèmes de sommeil, le stress et l’anxiété. Les avantages anti-stress de l’ashwagandha ont été largement étudiés dans plusieurs études publiées.

Par exemple, une étude portant sur 64 adultes souffrant de stress chronique a reçu des capsules d’ashwagandha pendant 60 jours, et l’autre moitié a pris un placebo. Ni les participants ni les chercheurs ne savaient ce qu’ils prenaient avant le procès.

Après 60 jours, ceux qui ont pris de l’ashwagandha avaient des scores beaucoup plus faibles pour le stress perçu, l’insomnie, l’anxiété et la dépression que le groupe placebo. De plus, leur niveau moyen de cortisol (une hormone de stress qui est souvent trop élevée chez les personnes souffrant d’insomnie) a diminué de 28%, mais n’a diminué que de 8% dans le groupe placebo, une bonne indication que ce remède peut profiter à ceux qui ont du mal à bien dormir la nuit.

Essayez de prendre Pukka Night Time à 7,45 £ dans les capsules Healthista Shop (ci-dessus), une combinaison d’ashwagandha biologique et d’autres herbes essentielles pour le sommeil.

7. Exercice. Période.

Beaucoup de gens pensent que faire de l’exercice la nuit pourrait les garder éveillés. En fait, la recherche montre que même un exercice vigoureux avant de se coucher ne cause pas de problèmes de sommeil à de nombreuses personnes et, dans certains cas, peut même être bénéfique.

En fait, les personnes qui faisaient de l’exercice pendant au moins 30 minutes 5 à 6 fois par semaine, quelle que soit l’heure de la journée, étaient également les moins susceptibles de prendre des somnifères, selon une étude du Sleep Council. .

« Certaines études suggèrent que le temps passé dans les phases les plus profondes du sommeil augmente après l’exercice », explique le professeur Espie. Une étude de 2011 a révélé que les adultes insomniaques qui couraient sur un tapis roulant trois fois par semaine, le matin ou à 18 heures, voyaient leur insomnie s’améliorer, y compris prendre moins de temps pour s’endormir, se réveiller moins et se sentir mieux le matin.

«Tant que vous vous détendez, faire de l’exercice la nuit ne devrait pas affecter votre sommeil», explique le Dr Ramlakhan. Cela pourrait être quelque chose qui vous détend, comme un bain de sel d’Epsom chaud ou des mouvements de yoga téléchargeables.

«  Ma pose préférée est la pose d’enfant, où vous vous agenouillez et posez votre poitrine sur vos cuisses et votre tête sur le sol, puis vos jambes vers le mur, où vous vous allongez sur le sol avec vos jambes contre le mur et votre tête sur un oreiller et, enfin, cadavre.

C’est là que vous vous allongez littéralement sur le sol avec une couverture enroulée sous vos genoux, la tête sur un coussin, chacune maintenue pendant environ 1 à 5 minutes accompagnée d’une respiration profonde et lente, la meilleure routine de relaxation avant se coucher.  » suggère.

Faire de l'exercice pendant 30 minutes cinq à six fois par semaine réduit le besoin de somnifères.

Faire de l’exercice pendant 30 minutes cinq à six fois par semaine réduit le besoin de somnifères.

8. Connaissez votre type de rêve

Certaines personnes comme Margaret Thatcher, Gandhi et Winston Churchill ont peut-être prospéré avec moins de sommeil, mais elles sont rares. En fait, des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont découvert une mutation génétique chez des personnes qui les prédisposait à avoir besoin de 20% de sommeil en moins que le reste d’entre nous.

Mais ils estiment que ces «dormeurs courts» ne représentent qu’environ cinq pour cent de la population. « Dormir, c’est comme la taille, c’est génétiquement déterminé », explique le Dr Stanley. Donc, si votre mère ou votre père dormaient peu, vous pouvez l’être aussi. Mais alors que la quantité de sommeil dont vous avez besoin peut aller de trois à neuf heures, la plupart des gens ont besoin de 7 à 8 pouces.

« Le meilleur indicateur est ce que vous ressentez pendant la journée », explique le Dr Ramlakhan. Les signes que vous ne dormez pas assez sont des envies de sucreries, de caféine et de glucides, vouloir se rendormir dès que vous vous réveillez et penser à dormir pendant la journée.  »

Au contraire, il dit que si vous vous réveillez sans réveil à la même heure chaque jour, que ce soit pour le travail, le week-end ou en vacances, avec seulement 4-5 heures de sommeil, vous pourriez être parmi les quelques chanceux et authentique qu’ils dorment peu. . Trouvez votre type de rêve ici

9. Arrêtez de vous inquiéter de vous réveiller

La plupart des gens ont eu peur de se réveiller plusieurs fois, ce qui perturberait le sommeil nocturne, mais il est en fait naturel de se réveiller pendant la nuit.

«Les études sur le sommeil montrent que l’être humain moyen se réveille environ 10 fois pendant la nuit. La théorie est que ce cycle veille-sommeil a évolué pour notre survie et notre sécurité: nous entrons dans un état semi-conscient pour vérifier que tout va bien et que nous sommes en sécurité, puis nous rendormons », explique le Dr Ramlakhan.

Il n’est pas rare que quelqu’un se réveille à 4 heures du matin, explique James Wilson. «C’est lorsque notre corps est le plus frais, c’est souvent lorsque nos vessies veulent se vider et psychologiquement nous nous inquiétons de n’avoir que quelques heures avant de nous réveiller et de commencer à nous inquiéter.

«En tant que personne qui a souffert d’insomnie, cela a été et demeure parfois mon problème», explique Wilson. « Ce que je fais, c’est que si je ne me suis pas rendormi, je me lève et j’essaie d’utiliser la privation de sommeil pour avoir une meilleure nuit de sommeil la nuit suivante et j’essaie de ne pas m’en inquiéter. »

Vérifier l'heure le soir peut faire trop réfléchir les gens le lendemain

Vérifier l’heure le soir peut faire trop réfléchir les gens le lendemain

10. Tournez votre montre dans l’autre sens

La vérification de l’heure au milieu de la nuit peut être très dommageable car elle peut souvent vous conduire à calculer combien d’heures vous avez dormi jusqu’à présent et combien de temps il vous reste avant que l’alarme ne se déclenche. Ensuite, vous commencez à trop penser à demain: c’est un cercle vicieux.

C’est ce type d’activité cérébrale qui pourrait vous amener à rester éveillé pendant des années. Cela active votre système nerveux sympathique (la partie qui traite de la résolution des problèmes et de la concentration) au lieu de votre système nerveux parasympathique (celui dont vous avez besoin lorsque vous dormez car il favorise le repos).

Faites pivoter votre réveil pour regarder dans l’autre sens et ne soyez pas tenté de le vérifier si vous vous réveillez, restez allongé à l’aise et vous vous endormirez probablement à nouveau. Si vous n’essayez pas ces conseils de relaxation James Wilson:

La technique « El » Fermez les yeux et imaginez une lumière vive au bout d’un long tunnel. Concentrez-vous sur la lumière et, ce faisant, inspirez et expirez lentement dans un style yogique.

En expirant l’estomac en inspirant et en poussant l’estomac vers les côtes pendant l’expiration, répétez le mot « The » encore et encore.

Cela évite des pensées comme des problèmes d’école, des problèmes relationnels ou tout simplement de se soucier de ce qui se passera demain.

Prenez une ligne d’une chanson, une chanson avec des souvenirs positifs, et répétez-la encore et encore.

11. Abandonnez le rêve. Sérieusement

Il semble que nous soyons résignés à l’insomnie, avec un tiers d’entre nous dormant 5 à 6 heures par nuit, principalement éveillés d’inquiétude et de stress. Cependant, une enquête a révélé que 38% d’entre nous pensaient que la réponse à l’insomnie s’endormait plus tôt, alors qu’en fait, cela pourrait être tout le contraire.

Vous devriez augmenter votre «pression de sommeil», explique le professeur Espie, qui consiste simplement à être suffisamment éveillé et actif pour se fatiguer. Les experts recommandent aux personnes souffrant d’insomnie de s’endormir plus tard, en attendant d’avoir très sommeil avant de se coucher.

Allez dormir une heure plus tard que la normale pour vous assurer que vous êtes plus fatigué que d’habitude et «arrêtez de dormir». Le fait de s’inquiéter de se rendormir, du peu de sommeil ou de la ruine de demain, paradoxalement, vous fait penser au type de stress et au mode de survie dans lequel le sommeil est la dernière chose que vous voulez faire.

Moins vous vous inquiétez du sommeil, plus il est probable que cela se produise. Cette moindre concentration sur le sommeil fait partie d’une thérapie appelée «  thérapie d’intention paradoxale  » recommandée par l’American Academy of Sleep Medicine dans laquelle vous oubliez votre souci du sommeil et vous couchez lorsque vous êtes fatigué, même si cela signifie que vous vous dormez quatre heures (éventuellement votre corps devrait de plus en plus se fatiguer et s’adapter).

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez pas vous rendormir, commencez à penser à cela comme une bonne chose, il est temps de vous détendre dans votre lit chaud et de vous détendre. Dites-vous que vous vous endormirez lorsque vous serez prêt; arrêtez de vous mettre sous pression et vous vous endormirez.

12. Obtenez un peu de lumière du matin.

«La lumière du matin est le moyen le plus efficace de configurer nos horloges corporelles», explique Russell Foster, professeur de neurosciences circadiennes à l’Université d’Oxford et auteur de The Rhythms of Life: The Biological Clocks that Control the Daily Lives of Every Living Thing. (Profil 6,99 £) explique.

Nos horloges corporelles sont configurées pour le monde extérieur en raison du cycle lumière / obscurité car les cellules de l’œil appelées cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles, qui font partie du nerf optique, captent les signaux lumineux et transmettent ces informations claires / sombres au horloge «maître» du corps dans le cerveau.

Cela envoie des signaux à chaque cellule des systèmes organiques du corps, qui ont tous leurs propres horloges internes de 24 heures, pour aider à réguler nos systèmes. La plupart de ce processus est déterminé par notre exposition à la lumière naturelle, explique le professeur Foster.

« Si vous voulez être plus concentré, maximisez votre exposition à la lumière naturelle du matin, car elle est également bonne pour augmenter la vigilance et diminuer votre prédisposition à la dépression. »

Les caissons lumineux à côté de votre bureau peuvent vous aider, mais ils ne fournissent qu’environ 1-2000 lux [light measurements] pendant une demi-heure, alors que même un jour gris, la lumière du matin offre 5-10 000 lux.

« Si vous ne pouvez pas sortir, avoir votre tasse de thé le matin près d’une fenêtre lumineuse aura un effet similaire à celui d’une boîte à lumière », explique le professeur Foster.

13. Utilisez une aide à base de plantes éprouvée (pas des benzodiazépines)

Réalité: Les benzodiazépines comme le Valium et le Xanax ne nécessitent que deux semaines d’utilisation continue pour développer une dépendance, alors évitez-les à tout prix. Mais ne sous-estimez pas le pouvoir des herbes de haute qualité et des nutriments naturels. Deux des plus étudiés sont la camomille et la passiflore.

Selon ce rapport scientifique, la camomille est largement considérée comme un tranquillisant doux et un inducteur de sommeil. Ses effets sédatifs peuvent être dus au flavonoïde, l’apigénine qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau.  »

Pendant ce temps, ce rapport du Centre médical de l’Université du Maryland montre de façon fascinante que la passiflore peut aussi bien fonctionner que des tranquillisants contre l’anxiété. « Des études menées auprès de personnes souffrant de troubles anxieux généralisés montrent que la passiflore est aussi efficace que le médicament oxazépam (Serax) dans le traitement des symptômes », disent les auteurs.

Flower Passiflore n’a pas fonctionné aussi vite que l’oxazépam (jour 7 par rapport au jour 4). Cependant, il a produit moins de détérioration du rendement au travail que l’oxazépam. D’autres études montrent que les patients qui ont reçu de la passiflore avant la chirurgie avaient moins d’anxiété que ceux qui ont reçu un placebo, mais se sont rétablis de l’anesthésie tout aussi rapidement.  »

Enfin, un ingrédient de plus en plus important pour calmer le système nerveux et dormir est l’acide aminé L-théanine présent dans le thé vert.

Une étude a même révélé que l’administration quotidienne de 400 mg de L-théanine aux enfants de 8 à 12 ans atteints de TDAH améliorait leur sommeil avec peu d’effets secondaires. Essayez Higher Nature L-Theanine 100mg £ 22.45 de Healthista Shop.

Le repas de nuit Healthista de £ 18,95 de Healthista contient les trois ingrédients. « Je suis un herboriste. Je recommande des produits qui ont une combinaison de plantes, car je pense qu’ils fonctionnent mieux que ces formules qui reposent sur une seule plante », explique Rick Hay, directeur de Healthista Nutrition, également herboriste.

« La camomille, la passiflore et la L-théanine sont importantes à utiliser si votre système nerveux est sous pression et si des preuves s’accumulent sur leur efficacité en termes scientifiques. »

Cet article a été initialement publié par Healthista et reproduit avec sa permission.

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